z supinacją

Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

pn. 28.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 150x2 165x2 180x2 180x2 180x2 pierwsze 2 serie na 180 jak szmatą z dużym zapasem trzecia już ciężej ale bez walki -wyciskanie żołnierskie stojąc 60x10 80x8 90x8 100x8 -prostowanie na wyciągu podchwytem 5x20-15 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą 40x15 50x12 60x12 70x10 80x5 -uginanie z hantlami [...]

[...] 4x8-10 - rozpiętki na skośnej 4x8-10 - wyciskanie sztangi suwnica lekki skos + 4x8-10 - brama wyciągi dolne 4x8-10 - unoszenie bokiem 4x10-12 - unoszenie przodem z supinacją 4x10-12 - unoszenie sztangi przodem 4x10-12 - prostowanie linki 4x10-12 - prostowanie podchwyt 4x10-12 - prostowanie wyciąg dolny w pochyleniu 4x10-12 - spięcia [...]

[...] suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x po 7 pow 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x po 7 pow 6. Unoszenie hantli przed siebie z supinacją 4x po 7 pow 7. Unoszenie hantli bokiem 4x po 7 pow 8. Wyciąg górny nachwytem (triceps) 4x po 7 pow 9. Wyciskanie francuskie 4x po 7 pow 10. Ściąganie pojedynczo [...]

[...] 10/10/10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. [...]

[...] Klata,biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x12-10 59 kg 3x8-5 68-78 kg Wyciskanie hantli na płaskiej 1x12 40kg 2x10-6 50-60kg Rozpiętki 1x10 1x8 Uginanie hantli z supinacją 1x12 1x8 20kg Uginanie podchwytem 1x10 2x8-6 42-48kg Uginanie o kolano 1x12-10 Wnioski: Trening zaliczę do udanych z tego względu,że widzę postęp w sile. Klatka [...]

[...] trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30, 40, 45 2. przysiad przedni 3x12 12/30, 32,5 10/32,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18, 3/10/23 2/10/27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8, 8 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 20/10, 15, 15 suplementy Trec`a BCAA omega-3 ZMA Whey Creamy Coctail Joint Therapy [...]

Dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening FBW , po drobnych korektach plan jest taki: Przysiad 3s Drazek 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s rozpietki 1s wyciskaniena barki hantli 3s uginanie ramion z supinacja 2s wyciskanie francuskie jednorącz 2s brzuszki 2s max Ten trening bardzo mi sie podoba, czuć całe ciało a i nie jest monotonny. [...]

Jednak poszedłem za sugestią. Okoliczności także sprawiają, że przyda mi się lekka redukcja na 4-6 tygodni. Sporo czytałem o progresjach, doborze ciężaru itd. Jeśli nadal coś źle rozumuję - proszę o korektę. Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje [...]

[...] sztangielek siedząc 4x10 (stały ciężar) 4. Uginanie hantli młotkowo RAMPA 8 5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 4x10 (stały ciężar) 5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st 4x10 (stały ciężar) Nogi 1. Front Squat RAMPA 2 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd.20 repów) 3. MC [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12,12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s 15,12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3s 30-25 - wpięcia na palce siedząc 3s 30-25 Brzuch: - [...]

Erwinos, plany dostaliśmy od Antosa. Mówisz że nie widza ci się te regresy, ale jednak po coś one są. No i trening ma być ciężki a nie luźny spacerek;) ps. regresy są zayebiste, ciężka przerawa TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg Unoszenie [...]

[...] max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 MC 3x10-6 Uginanie ze sztangą prostą: 3x 12-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8 Uginanie w podporze o udo: 3x 12-8 Cz. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Unoszenie na boki 4x 12-10 Unoszenie hantli w przód 4x 12-10 [...]

Witam przesyłam mój pierwszy Plan push-pull. Poradźcie co poprawić: Push: klata, barki, tric, łydki - wyciskanie sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek płasko 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga 3x 10-6 - wspiecia na palce w siadzie 3x 10-6 Pull: [...]

[...] (+2.5) Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg (+2.5) Wyciskanie siedząc 1x25 - 8,25kg (+1.25) Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka WL 3x8 - 45,5 (-2.5) :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 15kg Ocena Trening bardzo udany. Jedynie wl mnie niepokoi nawet zmniejszonym ciężarem [...]

[...] Brzuch... Wtorek: Plecy: Podciąganie nachwytem 10<8<8<6 RDL 10=10=10 Wiosło hantel 8=8=8=8 Szrugsy hantle 15=15=15=15 Biceps: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośną z supinacją 15=15<12=12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15<12<10=10 Brzuch... Czwartek: Nogi: Przysiady 12<10<8=8 Prostowanie 12=12<10=10 Uginanie 12=12<10=10 Wspięcia [...]

Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]

[...] 2x20 - 38kg (+2.5) Wykroki hantlami 3x10 - 17,5kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x27 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x8 - 35,5 (+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg (+2.5) brzuch, przedramię Ocena Dawno nie było takiej chęci do treningów. Nie [...]

[...] 4x10-12 Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Uginanie ze sztangą prostą: 3x 12-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8 Uginanie w podporze o udo: 3x 12-8 Cz. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Unoszenie na boki 4x 12-10 Unoszenie hantli w przód 4x 12-10 [...]